Asupan Nutrisi untuk Ibu Hamil

Ibu hamil (bumil) memerlukan asupan gizi yang cukup untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin. Oleh karena itu, ibu hamil membutuhkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil. Sumber mineral dan vitamin dapat diperoleh dengan mengkonsumsi buah dan sayur. Info lebih lanjut dapat ditemukan di website gue sehat.

Janin | Sumber gambar: Freepik

Daftar sayur dan buah untuk ibu hamil

Bayam
Bayam kaya akan berbagai nutrisi seperti zat besi, asam folat, kalsium, dan serat yang bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Zat tersebut memiliki peran penting bagi ibu hamil.

Asam folat berfungsi agar bayi tidak lahir cacat seperti cacat bagian tulang belakang. Kalsium dapat menungjang pertumbuhan tulang dan gigi. Serat dapat melancarkan pencernaan ibu hamil. Zat besi penting dalam menyalurkan oksigen dari ibu kepada janin dan juga dalam memproduksi sel darah merah sehingga mencegah resiko terkena anemia. Magnesium untuk mencegah bayi lahir secara prematur. Kalium untuk menstabilkan keseimbangan cairan tubuh. Protein penting dalam pembentukan struktur tubuh dan otak janin yang dapat diperoleh dengan mengkonsumsi tempe, telur, daging, dan lain-lain. Vitamin B6 berfungsi untuk sistem saraf dan otak janin.

Brokoli
Brokoli juga mengandung banyak nutrisi yang bagus untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Zat yang terkandung di dalam brokoli antara lain adalah asam folat, zat besi, dan kalsium.

Kubis
Saat hamil, ibu dianjurkan untuk mengkonsumsi kubis matang. Hindari memakan kubis mentah karena dapat membahayakan janin. Kubis juga mengandung kalsium, zat besi, asam folat, dan berbagai vitamin yang bagus untuk kesehatan ibu hamil. Contohnya adalah vitamin K dan vitamin C.

Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang bagus untuk meningkatkan sistem imun dan memelihara kesehatan otak. Selain itu, kandungan airnya yang tinggi dapat mencegah dehidrasi. Jeruk juga mengandung serat yang membuat ibu hamil kenyang sehingga mencegah obesitas.

Alpukat
Alpukan kaya akan asam folat yang bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Alpukat juga mengandung banyak vitamin seperti vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B1, dan vitamin B6. Selain itu, alpukat juga dapat mengatasi kolesterol dan menurunkan kadar gula darah yang tinggi.

Masih banyak lagi makanan sehat dan bergizi yang dapat dimakan oleh ibu hamil. Semoga gizi itu dapat terpenuhi, biar sehat ibu, dan sehat si bayi. Ingat, seribu hari pertama kehidupan itu dimulai dari dalam rahim, dan seribu hari pertama kehidupan itu sangatlah penting bagi tumbuh kembang anak. Semoga kontribusi ibu dapat memperbaiki generasi ini ke depannya.

No comments:

Post a Comment

Terima kasih telah meninggalkan kritik dan saran yang santun dan membangun :)