Asupan Nutrisi untuk Ibu Hamil

Ibu hamil (bumil) memerlukan asupan gizi yang cukup untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin. Oleh karena itu, ibu hamil membutuhkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil. Apa saja itu?

Janin. Sumber: Freepik

Secara umum, nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia terbagi menjadi dua jenis, yaitu makronutrien (zat gizi makro) dan mikronutrien (zat gizi mikro). Makronutrien diperlukan dalam jumlah besar untuk memberi energi, contohnya karbohidrat, protein, dan lemak. Sedangkan mikronutrien diperlukan dalam jumlah kecil untuk melaksanakan fungsi fisiologis, contohnya vitamin dan mineral.

Berbagai mikronutrien yang perlu diperhatian pada masa kehamilan adalah:

Kalsium (Ca)

Sumber kalsium: susu, sayuran dengan warna daun hijau gelap, tahu, kacang almond, roti, dan sereal. Manfaat kalsium untuk bayi adalah sebagai pembentukan tulang dan gigi, pembentukan jantung, saraf, dan otot. Manfaat kalsium untuk ibu adalah untuk mengurangi risiko osteoporosis, serta mengurangi pre-eklamsia selama kehamilan.

Zat Besi (Fe)

Sumber zat besi: daging merah dan bayam. Manfaat zat besi untuk bayi adalah untuk perkembangan dan fungsi otak juga untuk tumbuh kembang yang optimal. Manfaat zat besi untuk ibu adalah untuk menjaga kualitas kesehatan sel darah merah, mencegah anemia, dan mengurangi risiko melahirkan prematur.

Asam Folat

Sumber asam folat: alpukat dan sayuran berdaun hijau. Manfaat asam folat untuk bayi adalah untuk mengurangi terjadinya Neutral tube defect. Manfaat asam folat untuk ibu adalah untuk mencegah kelahiran prematur, membantu produksi DNA dan sel-sel tubuh, serta mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.

Seng (Zn)

Sumber seng: kerang, daging merah, kacang-kacangan. Manfaat seng untuk bayi dan ibu adalah untuk menjaga kualitas kesehatan sel darah merah, mencegah anemia, dan mengurangi risiko melahirkan prematur.

Lainnya

Masih banyak lagi makanan sehat dan bergizi yang dapat dimakan oleh ibu hamil. Untuk perkembangan janin yang optimal, penuhilah kebutuhan nutrisi ibu di tiap semester kehamilan dengan pola makan yang bervariasi dan seimbang.

Semoga gizi itu dapat terpenuhi, biar sehat ibu, dan sehat si bayi. Ingat, seribu hari pertama kehidupan itu dimulai dari dalam rahim, dan seribu hari pertama kehidupan itu sangatlah penting bagi tumbuh kembang anak. Semoga kontribusi ibu dapat memperbaiki generasi ini ke depannya.

(Info lebih lanjut dapat ditemukan di website gue sehat)